cwiczenia na barki

A dziękuję . Zrobiłem sobie małą przerwę, bo 6-dniową, ale musiałem obskoczyć 2 "wigilie" w piątek i sobotę, więc trening piątkowy odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg823/scaled.php?server=823&filename=renderedimage22.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=a_4-x_KqzDk&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

[...] tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB) patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej klatka i plecy: po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia biceps, triceps, barki: wiekszosc planow ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te [...]

[...] sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny [...]

Mnie takie uczucie łapie już w 6-7 serii. Ramiona tą metodą, to masakra. Myślałem, że brak jakiekolwiek wyciskania na barki, to głupota. Przy którejś już z kolei superserii barki spuchły jak balony, a jeszcze czekały mnie na nie 6 serii Najgorsze jest to, że początkowo ciężar wydaje się strasznie lekki i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę [...]

Dzięki, - do diaska, szybki jesteś – Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos – chyba wystarczająco? Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos - chyba wystarczająco? JESLI MASZ CZYM DOKLADAC CIEZAR TO NA POCZATEK BEDZIE OK Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

[...] przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch [...]

Czy po treningu Fbw na masę powinienem być zmęczony?Po zrobieniu 2 serii każdego ćwiczenia nie jestem mocno zmęczony (jedynie czuje wszystkie mięśnie, ale to minimalnie), ostatnie powtórzenia każdej serii robiłem ledwo ledwo.Czy 2-3 serie to nie za mało?A i Przy Wyciskaniu hantli na barki"Arnoldkach* bardziej czułem biceps niż barki, czy to [...]

[...] zdrowa skoro barki i tric to piorytet to powinienes to dobrze renowac ja robie na barki: wyciskanie zza glowy, z pzred glowy, wyciskanie hantli, unoszenie przodem hantli 4 cwiczenia a ty masz 2 i to piorytet...i ogolnie polaczenie gruip mi sie nie podoba 4xtyg wystarczy bo co za duzo to nie zdrowo..polecam klatka+tric, barki+bic, plecy(motyl i [...]

[...] na lawce prostej 3x10-12 triceps wyciskanie wasko 1x12 2x10 3x8 czacholamacze 1x10 2x10 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi do prody [...]

Nie, nie robię rotacji, od początku roku jadę na 2000 BTW 150/80/180 (miałam 2 tygodnie na "rotacji" DNT2000/ DT2100 dodając 25ww w DT, popołudniu rozpiszę jak to wyglądało). Barki rozgrzewam porządnie bo inaczej było by kiepsko - wiem o tym i o to dbam, jak coś strzela/pobolewa to zmieniam zakres bądź ułożenie ramienia tak żeby było ok. Dodam [...]

ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony Jasne. Nawet w naszym Atlasie Ćwiczeń można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa: 1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz [...]

No rozwaliłeś mnie %-) Klata- 7 ćwiczen po 4 serie?? %-) Biceps- 5 ćwiczeń po 4 serie? %-) i INNE PARTIE MIĘSNI TAK SAMO... Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz [...]

[...] Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno [...]

znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] juz zapowiedzialam mojemu chlopu, ze bede potrzebowala pomocy w upchnieciu sztangi na barki przy przysiadach i wykrokach. Trening moge zostawic dzielony? czy 2 cwiczenia na placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]